101中学居家健身操

　　疫情当前，从早到晚闷在家里，容易产生倦怠感，适当的运动可以消除疲劳，提高大脑中的血糖含量，促进大脑活动。尤其对于青少年，大脑尚处于发育阶段，运动可以增强人的心脑血管含氧量，从而促进大脑发育，对思维和智力的发展大有裨益。疫情使大家很难找到运动伙伴，但是还可以进行简单的室内健身。101中学为大家编制一组健身操，同学学习之余一起动起来吧！当然，运动要适量，切不可进行突击锻炼（疫情来临，突击锻炼防病毒不可取）；同时要注意锻炼后的保暖，切不可引起感冒。在家运动也要量力而行，注意安全哦！

PS: 在家里运动注意时间段，注意动作幅度，不要打扰到我们的楼下邻居哦！

一、开合跳动作要领。
　1.动作要领：双手放在两侧
　2.跳立起来，双脚往外张开，然后双手向头顶方向轻拍
　3.再同时回收双腿、手臂回落（落地时，脚尖先落地再过渡到脚掌，稍微屈膝，可减少膝盖关节的冲击）
　4.动作重复循环

二、高抬腿动作要要领：
　1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
　2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
　3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
　　高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。