专注力是一切学习的基础，专注力高的孩子，无论做什么事情都很容易进入“状态”，做事效率比较高，也不容易受到外界的干扰。很多科学家、艺术家都有他们注意力高度集中闹的糗事。如牛顿做实验时，把手表当鸡蛋煮了；爱因斯坦思考问题时，把和他一起乘车的女儿忘记了；王羲之写字时，把墨汁当蒜泥，用馒头蘸着吃……但他们无一例外，都取得了巨大的成就。对于我们来讲，家是休息和疗愈的地方。而今，因为疫情的出现，我们把家变成了工作和学习的地方。一时间，我们会不适应，特别是对于环境要求很高的同学，会觉得在家学习，专注力很差，效率很低。那如何培养我们的专注力，让我们尽快进入学习状态呢？
挪威心理学家诺德斯克曾说过：“我们的大脑往往容易为一些不相关的小事纠缠，而导致精神无法集中或者注意力发生偏差。”比如，学习的时候我们会抠指甲、揭手皮，摆弄分叉的头发等等或者不知道思维跑到了哪里，再回来的时候时间已经悄然流逝。据研究证明，这种行为之所以不受控制，是因为当我们从事这些事情时，大脑会分泌多巴胺，从而让我们感觉快乐，“白日梦”就曾被称为是缓解压力的最简单的办法。因此，当你意识到自己跑神时，请不要自责，让自己立刻回到当下，重新专注于自己所做的事情就可以。但是，我们也会发现，生活中，每个人的注意力是有差异的。这说明我们人类是可以通过自我意志去克服本能需要，从而达到更多的专注。我们敬爱的毛主席就曾有在嘈杂喧闹的大街边看书，以此来培养自己随时随地都能专心专注能力的经历。我们可以做些什么呢？
一、改变你的环境
首先，换掉你的睡衣。生活当中，我们会有一些体会，当你脊柱挺直时，你会发现自己精神抖擞；当你嘴角上扬时，你会觉得心情愉悦，这体现出行为对我们认知和情绪的影响。那如果你在家穿着睡衣上课，你会习惯性地回到过去松散、慵懒的感觉中，这种感觉将不利于你快速有效的投入到学习中。因此，请从床上走下来，换掉你的睡衣。
运用手边管理法整理你的书桌。手边管理法将你周围的区域划分成高危区、中危区和低危区。高危区是指你坐在位置上就可以触碰到的区域，在这个区域里你只能放跟你当下学习相关的科目书籍和资料；中危区是站起来才能触碰到的区域，你可以放暂时不需要的物品；低危区是走很多步才能到达的区域，手机和电脑等高诱惑产品要放在这个区域。手边管理法从外在环境限制你靠近与学习无关的东西，以防你在学习过程中注意力被吸引走。同时，在归类整理的过程中，将你的书桌变得干净、整洁，也有助于专注力的培养。
借助白噪音。研究证明，一定量的白噪音可以有效的治疗精神集中能力障碍。一方面，家庭不同于学校，即使父母会尽可能给你营造一个安静的学习环境，但难免会出现家庭成员的其他干扰；另一方面，当我们在绝对安静的环境中看书、学习时，反倒很容易出现跑神现象。为此，在家庭中，我们可以尝试借助白噪音来提高我们的专注力。需要说明的是，这种方法，因人而异，你可以根据自己的情况评估是否有效。
二、使用番茄工作法
为了集中注意力学习，意大利人弗朗西斯科在1992年发明了一种方法，利用一只番茄形状的厨房定时器给自己设定时间，在这25分钟内专注于手头的任务。这便是番茄工作法的来源。番茄工作法是一种很实用的时间管理方法，也是提高我们专注力的好办法。我们可以这样来操作：我们事先按照任务、番茄钟数量、是否完成等内容制作一个表格，然后设定番茄钟，时间是25分钟，开始进行第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒，然后停止工作，在番茄钟数量后面画“正”；休息三到五分钟之后，接着下一个番茄钟。一直循环下去，直到完成该任务，并在表格中将该任务划掉。每四个番茄钟以后可以休息25分钟。如果在番茄钟时间内，我们被其他事情打扰，这个番茄钟就作废。那一天下来，我们会在这个表格中看到有限的时间我们所完成的事情，以及番茄钟个数，也就是我们集中注意力的时间，这将极大地提高我们的工作效率，同时收获满满的成就感。
三、学习任务巧安排
人们一动脑子，大脑神经就会兴奋起来，但连续用脑很久，脑神经就会自动转入抑制，因此，学习时，我们也应注意劳逸结合。放松的时候，离开座位，做做运动，能调节大脑神经，提高专注力。同时，在学习任务的安排上坚持左右脑交替使用。当我们从事语言、计算的学习，使左脑神经中枢兴奋到一定程度时，便有意识地听听音乐、画画，使左脑进入休整状态，而右脑兴奋起来。另外，还要养成有规律的生活习惯，按时作息，保证足够的睡眠，消除大脑疲劳。
以上，我们所谈的专注力是在学习领域，那如果我们以个人的整个成长为背景，我们会发现专注力往往决定了人生走向。专注力就像是一个门卫，可以对进入我们意识的内容进行把关，挑出最值得关注的部分，剔除无关紧要的部分。如果把每时每刻所专注的内容累积起来，就在很大程度上决定了人生的走向，生活的样貌，以及生命的价值。人是一个能量体。你的注意力在哪里，能量就在哪里，能量在哪里，成绩就在哪里。
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