亲爱的高三同学：
你们好，今天是2020年2月25日星期二，如果考试时间没有变化的话，我们距离高考还有103天。2020年，对于每一个中国人都将是不寻常的一年。一场突如其来的疫情打破了庚子年的平静。然而，也是这场疫情，让我们看到了强大的中国力量。疫情面前，全国上下形成一盘棋，人人努力，人人行动。在这个没有硝烟的战场上，我们看到了敬业、奉献、无私、爱心，也让我们意识到敬畏自然、担当意识、忧患意识、规则意识和思辨能力的重要性。
这场疫情让我们对自己的人生有了更多的思考，也让我们对于即将面对的高考有了更多的赋义。责任越大，压力便越大。此时此刻，我们不仅要在新冠肺炎的影响下时刻关注自己和家人的身体状况，努力稳住心神，还要应对各种招考政策的变化，适应“网上教学”的形式和节奏，同时还有每一届高三生都会面临的学业压力：家长、老师的的期望，理想与现实的冲突、付出与收获的不成正比，有时的力不从心，有时的迷茫彷徨，让一些同学一度觉得焦虑而抓狂。今天我们就来谈谈，如何面对生活中的负面情绪。
一、不控制，先感受
美国二战时的总统罗斯福有一句名言，最大的恐惧就是恐惧本身。那我们很多的情绪也是这样，当负面情绪来临时，我们总是试图去控制，去否定，这反倒加重了情绪本身。因此，当情绪来时，我们先不要通过头脑层面的自我说服、自我开导来缓解，而是先去感受自己身体的变化。比如，当我们情绪不好时，我们会头痛、胸闷、拉肚子、喘不过气。我们可以先把注意力放在身体上不舒服的部位，去接受它、关照它，当我们的身体放松下来后，情绪也会得到一定缓解。
二、给情绪一个出口
我们也可选择一些合适的方法去表达情绪，给情绪一个出口。我们可以通过涂鸦的形式表达出来，与深层的自己进行链接，了解自己的焦虑源；我们也可以写出来，从头脑层面，用文字的方式帮我们梳理情绪；我们可以唱出来也可以哭出来，我们不需要去压抑。情绪就像弹簧，你越想压抑，越想控制，他就拼命反弹。
三、主动调节
我们也可以主动出击，选择一些合适的方式去调节情绪。
1、积极的自我暗示
著名教育家卡耐基曾说过，生活的快乐与否，完全取决于个人对人事物的看法如何，因为生活是由思想造成的。那么我们何不试着改变，选择一种积极乐观的情绪状态。我们可以收集一条或几条，一看到就能激励自己的语言，把它写在书桌或课本教辅的首页，时时给自己积极的心理暗示，也可以购置一套彩虹卡，放在你触手可及的地方，心情沮丧时抽一张大声读出来，让那些如彩虹般充满智慧和肯定的话语给予我们爱与力量。
拿破仑希尔曾经说过，一切的成就，一切的财富都始于一个意念及自我意识，你有什么样的自我意识，你就会取得什么样的成就，如果你生动的把自己想象成一个胜利者，它会带给你无法估量的成功。因此我们也可以通过积极的自我想象，描绘一个理想中的你或者你的美好愿景，放置床前每天与之对话，你会觉得自己离他越来越近。
2、自我关怀。
生活中，我们经常关注外界和他人，却很少真正关注自己。当我们觉得自己不舒服的时候，请试着学会关照自己。把手放在心上，闭上眼睛告诉自己：此时此刻，我不舒服，我允许这种不舒服。我们也可以用蝴蝶拍的方法：双臂在胸前交叉，双手缓慢轻拍自己的双肩。
3、放松方法。
最后给大家介绍几个简单易行的放松方法。
（1）6秒钟健康法。抓住你所有的一点点空余时间，什么也不想，收紧自己的腹部，收拢下巴并扭动自己的身子，打个哈欠。天天坚持，养成习惯，能收到增进健康的效果。
（2）深呼吸放松法。闭上眼睛，以放松的姿势，坐着或者站着。抬头挺胸，双肩放平，吸气时深深地吸，把肺部尽量扩张，呼气时慢慢地呼，让呼气的时间拖得稍长一点，一直把肺部的残留气体差不多呼尽为止。
（3）视觉放松法。在脑海中想象一个让你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，描绘出一幅舒适的图画。想象自己漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉约的歌，溪水在身边潺潺的流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想象自己完全融合在大自然中，让自己体会那些情境、声音、气味和感觉，使自己的紧张慢慢得以松弛。
（4）自我意识调节法。选择一间安静整洁、光线柔和、周围没有噪音的房间。让自己尽量舒适地坐着或躺着，然后闭上眼睛用一些暗示的语言，比如“我的头开始放松，我的手臂开始放松……”让自己随着指令依次放松头、手臂、躯干、腿。
亲爱的高三同学们，每一场灾难，无论对于亲历者还是旁观者，都是一场残忍而庄重的生命教育。面对疫情，面对高考，面对未来每一项未知的困难，我们都应学会以一种积极的心态去面对。高三的你一定要积极地转化危机，更好的管理自己、提升自己，把个人理想追求融入到国家和民族的发展中，用踏实的奋斗谱写壮丽的诗篇。
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