我就是我，不一样的烟火——郑州101中学知心夜话第二十一辑
作者：学生发展中心
发布时间：2020-03-07 10:08:41
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前几天听了曾琪峰老师的微课，其中有一章节是：自我边界——你之所以是你的证据。想到在学生咨询的人际关系案例中，有很多问题都是因为边界不清造成，所以今天就来和大家分享有关“自我边界”的话题。在学生咨询的案例中，不乏这样的例子。高一的一位学生在人际交往上出现问题，想要和别人交朋友，却觉得很累，总害怕自己在与人交往的过程中说出的话、做出的行为伤害到对方，可又不想违心地去讨好别人，所以干脆独自一人，但是又会觉得孤单。无法平衡自己与他人关系的远近，进而产生心理冲突。班级中，总会有这样的人，他们喜欢不经对方允许就拿别人的东西使用，比如同一宿舍同学的牙膏、洗面奶，打开对方的柜子或抽屉找寻自己需要的工具； 班级里还有这样一部分同学，他们来着不拒，满足各位同学提出的请求，帮助A买饭，帮助B打水，帮助C值日，自己的时间被别人的事情耗去大半。突然有一天实在受不了，情绪爆发，反倒影响了同学关系；班级里还有这样的孩子，他们不敢表现、行为退缩，他们害怕别人评价，害怕别人不喜欢自己。而在我们的成人世界里，边界不清的情况也很多。之前由郭冬临主演的小品《有事您说话》就很形象地展示了人际交往上的边界不清。为了帮助别人，他承诺了很多能力范围以外的事情，弄得自己筋疲力尽。在职场中，有时候你觉得人际关系复杂，可能是你自己对他人和工作环境投射了太多的复杂需要。你没有守住“我只是在这儿工作”的边界，你可能还想顺便满足对亲情、友谊的需要；你在工作中表现平庸，可能是你潜意识里不想与他人边界太清，致使你使自己的才干平均化，你的能力达不到引领人群的高度，自然也不会被重用。我们亲子关系上也会出现边界不清，包办、专制、偷看孩子的日记、改写孩子志愿、原生家庭成员介入孩子婚姻等，这些曾经打着爱的旗号的行为都是边界不清的表现。自我边界是指在人际关系中，个体清楚地知道自己和他人的责任和权力范围，既保护自己的个人空间不受侵犯，也不侵犯他人的个人空间。自我边界清晰的人明白：我们和他人一样，有权拥有自己的想法、观点、感受、空间、精神信仰和自己的朋友圈。自我边界是逐渐形成的。胎儿在母亲体内，感觉到他和母亲是一体的，母亲就是他，他就是母亲的一部分。出生以后，肉体上与母亲已经分开，但在心理上仍然是连在一起。孩子慢慢长大，与母亲的心理距离越来越远。成长的过程，也就是与母亲在心理上分离的过程。分得越开，也就意味着成长得越好。遗憾的是，好多人在成长的过程中会形成一种与母亲一部分分开、另一部分还连在一起的状况，这是一种不完全的成长。换一种说法，就是：处于这种状况的人，他的自我与母亲之间的界限不清楚。这种界限不清楚的状况会投射到他的所有人际关系中。具体表现是：一方面，他会过多地在他人面前展露自己的内心世界，过分地渴望他人了解自己，依赖他人，希望他人在本来该自己做出决定的方面代替自己做出决定，希望对方能无条件满足自己提出的要求；另一方面，他会过多地想了解别人的内心世界，以便获得与他人融为一体的感觉，还想他人依赖自己，希望参与别人的私人化决定，觉得自己应该为他人的情绪和幸福负责。 由此可见，边界的建立和我们的早期经验有关，因此想要在心理上划清与他人的界限，需要我们长久的努力。首先将潜意识内容提取到意识层面，自查你的人际交往痛苦是否来自边界不清：比如心里明明不同意对方的观点，仍表示同意；当受到“不平等”的待遇，无法为自己发声；实际上被别人碰触时感到不舒服或不愿意，却依然允许了别人的行为；总感觉自己是受害者；总觉得必须通过“友善”来赢得尊重；当别人不开心时，会感到内疚（就仿佛自己有责任似的）；根据他人的需求来塑造自己，成为他人想让你成为的人，而不是自己想成为什么样的人；长期担心别人对自己的看法；人际关系不平衡（自己总在付出，对方总在索取）能创造、确定自己的边界是好的，但坚持才是最重要的。真正提醒别人你的界限已经被跨越的唯一方法，就是直接告诉他们。这需要一种坚定与自信，如果你不习惯这样做，可能会让你感到害怕。可以从小事做起，做一些容易的事情，培养自信力。比如，服务员是否把你的菜上错了？问一下你都点了哪些菜？亲戚和你通电话聊到一些你不感兴趣的话题，告诉他能否谈点别的，不想继续聊这个。坦然告诉主管，巨大的工作量已经让你有些透支，你需要他人帮忙。当第一次明确自己的界限，拒绝别人，可能会担心破坏人际关系，但确定界限意味着你重视自己、你的需要和感受。拒绝并不意味着你不友善，它只意味着你对他们是公平和诚实的，从长远来看，有助于你们关系的建立，同时保持你的平和、尊严。花更多的时间，去做能力之内的事情。不盲目地相信所谓的勇气和随机应变。我们不需要了解所有的事实和道理，只需根据明白的那部分，作出持久的行动。在能力范围内，构建自己的绝对优势，并且对其中的缺点和局限性有正确的预估，提出有效的解决方案。知道自己能力边界之内可为的事情，并且把它做得更好，更有利于我们把握好自己当下的人生节拍和未来的成长方向。自我边界清楚，并不意味着没有情感，像机器一样过分精密地处理人际关系，在礼尚往来中“斤斤计较”，缺乏灵活性，而是在与人交往的过程中，尊重他人，不丢自己，与他人保持空间和心理的适度距离，不强人所难，不委屈求全，拥有爱与被爱的能力。
